筋肉増量トレーニング Day 9
連日トレーニング 2 日目、今日は胸の日です。
朝起きたときは筋肉痛全然なかったんですが、24 時間が経過した辺りからやんわりと。夜にはがっつりとおしりが筋肉痛になってました。昨日余裕があると思ったんですが、しっかりと筋肉痛が来てよかった。
しんどくなくて筋肉痛にもなれるならそれに越したことはない。
筋肉増量トレーニング9 日目のハイライト
- 3 日連続でパーソナル2日目。
- 昨日の足とおしりの筋肉痛もしっかりときた！
- 体脂肪率が 20 % 台にもどった。。9 日経過してスタート時より悪化。
- 食事制限ある程度してるし、筋トレもしてるし、悪化する要素ないはずなのになー。。。
数値で見るからだ
やっぱりからあげのせいかな？体脂肪が 20% 台に復活！ってか機能と比べるとほぼ 1% 増えてるやないか！
数値的にはスタート地点と変わらず、というかちょっとひどくなってる。。。
まぁ、もう少し長期的に様子を見ましょう。。。
| Start | Day9 | |
| 体重(kg) | 72 | 72.9 |
| 体脂肪率(%) | 20.5 | 20.7 |
| BMI | 21.5 | 21.8 |
| 基礎代謝 | 1655 | 1669 |
| 内臓脂肪レベル | 6 | 6 |
| 全身_皮下脂肪率(%) | 14.0 | 14.2 |
| 全身_骨格筋率(%) | 34.0 | 34 |
| 両腕_皮下脂肪率(%) | 20.0 | 20.1 |
| 両腕_骨格筋率(%) | 38.9 | 38.7 |
| 体幹_皮下脂肪率(%) | 12.2 | 12.4 |
| 体幹_骨格筋率(%) | 27.4 | 27.4 |
| 両足_皮下脂肪率(%) | 19.6 | 19.7 |
| 両足_骨格筋率(%) | 51.2 | 51.2 |
今日のトレーニング （胸、腕のうしろ、ストレッチ、腹筋）
今日は胸のトレーニングです。胸は二回目なので軽い重量でフォームチェックをした後、さっそく本番でした。やった内容としてはこんな感じ
ベンチプレス (3 セット + ドロップセット)
腕立て伏せ (できるか！！）
フライ (ダンベルで）
フライ (トレーナーさんが押してくるのを耐える (耐えられない))
ダンベルフレンチプレス
ロープを後ろに引っ張る (腕のうしろ)
ゴムバンドを引っ張る (腕のうしろ)
またベンチプレスなんですが、今回はドロップセット付き。最初に一定の重量を上げて、もう上げられない！！ってなったらそこから 5kg 軽くして、再開。それも挙げられない！！ってなったらさらに 5 kg 軽くして再開。
最終的にバーだけでも上がらん！！ってなったらトレーナーさんが持ち上げてくれて、あとは落ちてくるのを耐える。ひたすら耐える。
めっちゃしんどかった。。。
で、これが終わった後、もうちょい追い込むために腕立てをしようとしたんですが、手をついた時点で 「あ、やばい。。。」ってのが分かるレベル。一回プルプルになりながらなんとか上がったけど、次は補助があっても体が上がらない。
ここで胸の追い込みは終了。
次にフライも同じ感じ。最初はダンベルでやって、次に同じフォームでトレーナーさんが上から絶妙な力加減で押してきます。何キロかわからないけど、ずっとギリギリあげられるぐらいで押してきます。最後はトレーナーさんが押してくるのをまた耐える！ひたすら耐える！
耐えるのしんどい！！
そして腕の後ろ。最初にロープで一通りやってから、ゴムバンドが登場。最初は軽いのに数をこなすうちにめっちゃ重くなってくる。。上がらなくなったら半歩近づく。近づくことでゴムの伸びが緩んで軽くなるけど、これもまた上がらなくなる。そしたら半歩近づく。
ここまで追い込んでもらえるのもトレーナーさんがいるからですね。一人だったら途中で絶対にやめてるし、そもそもここまで追い込めない。
最後に夜はストレッチと腹筋もちゃんとやって終了。
食事
朝ごはん：サラダ＋サラダチキン+豆腐
昼ごはん：サラダ＋サラダチキン+豆腐+納豆
トレーニング後 プロテイン
夜ご飯： 米、サーモンのホイル焼き、サラダ、スープ
コストコで買ったでっかいサーモンをホイル焼きにしてくれた！うまかったー
良い体になるまで 91 日！！
