ボディメイク (体脂肪率を下げる) Day 36-42 : 58 日後に良い体になる

ボディメイク (体重そのまま体脂肪減らす) Day 36-42

先週から体脂肪率の min 値を更新できていません。一応平均的には下がってるみたいなんですが、もう 2 週間更新できてないのですが実感がなく、トレーナーさんついてなかったらちょっと心が折れてたかもしれないような数値です。

とりあえずできることをやるしかないので、有酸素を増やして頑張っています！

ボディメイク (体重そのまま体脂肪減らす) 36 日目 ~ 42 日目のハイライト

体脂肪率が 17.3% はどこへ？内臓脂肪レベル 5.0 はどこへ？？（継続中)
体脂肪率は 18% 辺りで安定したので、平均値としては下がってるけど min値 (17.3%) を更新しないので実感がない
内腿復活！ストレッチも再開！
今週はパーソナルが 4 回！
ランニングを増やした！ 19km/h で 30秒走って 90 秒休憩を 10 セット！有酸素は体脂肪に効くはず！！

前回の日記

数値で見るからだ

この一週間の数値をまとめるとこんな感じです。

先週数値的にはボロボロでしたが、相変わらず、体脂肪率は 18% 前後です。min値 (17.3%) を更新することがないので、全然下がってない感じがしたんですが、18% 前後って安定してるって事は平均的に下がってきてる感じです。

min値 (17.3%) が変に低かったので停滞してる感じがしますが、とりあえずできることをやっていくしかない！有酸素運動を増やしながら長い目で下がれば良いとします！

Start	Day 36	Day 37	Day 38	Day 39	Day 40	Day 41	Day 42
72	71.2	70.7	70.9	71.3	71.3	70.8	70.8
20.5	17.4	18	18.1	17.7	18.3	17.9	17.9
36	33	33	33	33	34	33	33
21.5	21.3	21.1	21.2	21.3	21.3	21.1	21.1
1655	1659	1647	1650	1659	1655	1649	1649
6	5.5	5.5	5.5	5.5	5.5	5.5	5.5
14.0	12	12.4	12.5	12.2	12.6	12.4	12.4
34.0	35.4	35.1	35	35.2	34.9	35.2	35.2
20.0	17	17.6	17.7	17.3	17.9	17.6	17.6
38.9	39.2	39.2	39.3	39.3	39.1	39.2	39.2
12.2	10.4	10.7	10.8	10.6	11	10.7	10.7
27.4	29.4	29	28.9	29.2	28.7	29	29
19.6	16.3	17	17.1	16.6	17.3	16.9	16.9
51.2	52.6	52.3	52.2	52.4	52.1	52.3	52.3

体重と体脂肪率をグラフにするとこんな感じです。確かに 7 日平均がちょっとずつ下がってるのかな。。。

ボディメイク体重 Day42

ボディメイク体脂肪率 Day42

この数日間のトレーニング

Day 36	パーソナル (胸と腕の後ろ)、ストレッチ
Day 37	パーソナル (下半身)、ストレッチ
Day 38	パーソナル（背中と腕の前)、ストレッチ
Day 39	ランニング (HIIT 18km/h)、ストレッチ
Day 40	パーソナル (胸と腕の後ろ)、ランニング (HIIT 18km/h)、ストレッチ
Day 41	ランニング (HIIT 19km/h)、ストレッチ
Day 42	オフ、ストレッチ

予約の関係で今週は 4 日パーソナルが入りました。4回目をやるころには一回目の筋肉痛も回復してたので、胸⇒脚⇒背中⇒胸の計 4 回のトレーニングです。

普通にウェイトを上げるだけでも筋肉痛になるんですが、ちゃんとしたフォームになるとピンポイントで「キタァーー」って感じの負荷がかかるのが分かります。ケガのリスクも減るし、ピンポイントで利かせたいところに効果があるし、フォーム本当に大事。自分ではわからないレベルでちょっとずつ直してくれるので、これだけでもパーソナル入れてよかったなって思えます。

あと、有酸素増やしました。最近体力がついてきたのか、パーソナル後でも元気があってランニングも追加でやることができました。さすがに下半身の日は無理ですが、それ以外の日は走ろうかなって思ってます。（何とかして体脂肪を下げたい）

後 HIIT も最初は 17km/h で始めましたが、19km/h でもギリ行ける感じだったので、これから 30 秒 19km/h でダッシュ、90 秒休憩を 10 セットやっていきます！

さらにストレッチも再開しました。内腿も痛くなくなったので、ちょっとずつまた伸ばしていこうかと！

と、こんな感じで色々やっていますが、数値的には効果がまだ表れてくれません。。いずれ喜ぶ日が来るはず！