筋肉増量トレーニング Day 20-22
筋トレはしっかりと続けていますが、ブログに落とすのがつらくなってきました。筋トレをする方がメインなので、ブログは毎日更新ではなくまとめて更新していくようにします。
筋肉増量トレーニング20 日目 ~ 22 日目のハイライト
- 体脂肪率 17.6 % は幻でした。実際には 19 前後
- 「サラダ＋サラダチキン+豆腐 + 納豆」が主食
- トレーニング後はプロテイン。間食は OiKos
- 外食する時は「ザ・めしや」がおすすめ
- 毎日投稿するのが厳しくなってきたので、これからは数日毎にブログを書きます。(筋トレはしっかりと続けてる！）
数値で見るからだ
前回の記事で書きましたが、旅行から帰ってきて夜計ったら体脂肪率がなんと 17.6% でした。「おぉーー！」って内心思ってたんですが、どうも夜の方が体脂肪率が低いみたい (いつも朝計測してる)
その後 3 日間、19% 前後みたいです。旅行前が 19.5 だったので、まぁ妥当な数値かなって感じです (一瞬期待したけど！！）
| Start | Day19 | Day20 | Day21 | Day22 | |
| 体重(kg) | 72 | 72.2 | 72 | 71.4 | 71.7 |
| 体脂肪率(T) | 20.5 | 17.6 | 18.7 | 19.2 | 18.9 |
| 体年齢 | 36 | 34 | 34 | 34 | 34 |
| BMI | 21.5 | 21.6 | 21.5 | 21.3 | 21.4 |
| 基礎代謝 | 1655 | 1674 | 1665 | 1652 | 1659 |
| 内臓脂肪レベル | 6 | 5.5 | 5.5 | 5.5 | 5.5 |
| 全身_皮下脂肪率(%) | 14.0 | 12.2 | 12.9 | 13.2 | 13 |
| 全身_骨格筋率(%) | 34.0 | 35.3 | 34.8 | 34.6 | 34.7 |
| 両腕_皮下脂肪率(%) | 20.0 | 17.1 | 18.2 | 18.7 | 18.4 |
| 両腕_骨格筋率(%) | 38.9 | 39.7 | 39.2 | 39 | 39 |
| 体幹_皮下脂肪率(%) | 12.2 | 10.6 | 11.2 | 11.4 | 11.3 |
| 体幹_骨格筋率(%) | 27.4 | 29.2 | 28.5 | 28.2 | 28.4 |
| 両足_皮下脂肪率(%) | 19.6 | 16.5 | 17.7 | 18.2 | 17.9 |
| 両足_骨格筋率(%) | 51.2 | 52.5 | 52 | 51.8 | 51.9 |
この 3 日間のトレーニング （ストレッチ、腹筋）
20 日目：ストレッチのみ
21 日目： 何もしてない (子供と一緒に寝てしまった。。）
22 日目： パーソナル (胸の日)
大半の時間をフォームチェックに使ったため、種目数としても少なめでしたが、早くも筋肉痛を感じています。正しいフォームでやるとちゃんと聞くし、腰も痛くならないし、まずはしっかりとフォームを叩き込みたい。
食事
3 日とも 「サラダ＋サラダチキン+豆腐 + 納豆」が主食です。朝と昼は基本これ。間食は OiKos。トレーニングをした日はトレーニング後にプロテイン。
夜ご飯だけ色々食べます。（本当は昼に食べた方が良いらしいけど、家族で食べる時間なのでどうしても夜に米を食べます。
外食の時食べられるものが少なくて困るなーって思ってたんですが、ご飯屋さん (ザ・めしや) 良いですね。妻も子供も好きなもの食べれるし、プロテイン的な食べ物もいっぱい！
良い体になるまで 78 日！
これからは毎日投稿ではなく、まとめての投稿になります！
