筋肉増量トレーニング Day 8
今日から 3 日間、毎日トレーニングです。今日は背中、明日は胸、明後日が背中！
とりあえず昨日もおとといもがっつりとしたトレーニングは休みだったので筋肉痛はほとんどありません。背中に力を入れるとちょっと感じる程度。
足のトレーニングってしんどいイメージしかないから嫌だなぁ、って思ってたんですが足をはじめてやる日だったからか、結構余裕がありました。
筋肉増量トレーニング8 日目のハイライト
- 3 日連続でパーソナル初日。足は初めての日だったから結構余裕があった
- 体脂肪率は 19% を維持！このまま続け！
- まさかの二日連続で夜ごはんにからあげ。子どもがいると食事制限を徹底するのは難しい。。
数値で見るからだ
昨日に続き体脂肪率が 19% を維持！後ちょっとで -1% だ！これが続けば良いんですが。
| Start | Day8 | |
| 体重(kg) | 72 | 71.7 |
| 体脂肪率(%) | 20.5 | 19.8 |
| BMI | 21.5 | 21.4 |
| 基礎代謝 | 1655 | 1654 |
| 内臓脂肪レベル | 6 | 5.5 |
| 全身_皮下脂肪率(%) | 14.0 | 13.6 |
| 全身_骨格筋率(%) | 34.0 | 34.3 |
| 両腕_皮下脂肪率(%) | 20.0 | 19.3 |
| 両腕_骨格筋率(%) | 38.9 | 38.9 |
| 体幹_皮下脂肪率(%) | 12.2 | 11.8 |
| 体幹_骨格筋率(%) | 27.4 | 27.8 |
| 両足_皮下脂肪率(%) | 19.6 | 18.9 |
| 両足_骨格筋率(%) | 51.2 | 51.5 |
今日のトレーニング （足とおしり、ストレッチ、腹筋）
今日は足のトレーニングです。最初にフォームチェックが入って、いろんなをやりましたが、名前が分からないのでかけない。説明できる範囲では
スクワット （自重 ⇒ ダンベル)
ランジ (ダンベル)
ちょっと形の変わったランジ
高い台を上って降りる。
ちょっと高い台につま先だけを置いて、足首を伸ばして、縮める (ふくらはぎ)
良くスクワットをしたら腰が痛かったんですが、これもフォームを直してもらうことで改善。
やっぱり体がかたいらしく、ストレッチをすることでもっと効いてくるようになるとのこと。
ということで夜にいつものストレッチと腹筋！
足の筋トレってしんどいイメージしかなかったんですが、今日は余裕がありました。足をはじめてのやった日だから様子見だったのかな？
食事
朝ごはん：サラダ＋サラダチキン+豆腐
昼ごはん：サラダ＋サラダチキン+豆腐+納豆
トレーニング後 プロテイン
夜ご飯： 米、タケノコと分け目のうま煮、からあげ、コロッケ
息子が良く食べるという事でまさかの連発のから揚げ！さらにコロッケ！今日は夜ご飯はあきらめるデー。その分いっぱい動こう！
良い体になるまで 92 日！！
