筋肉増量トレーニング Day 6。
筋肉痛めちゃくちゃ来ました。朝起きて起き上がろうとした瞬間背中も腕も腹筋も全部痛い！！トレーニング翌日でこの状態だと明日どうなるんだろう。。。
筋肉増量トレーニング6 日目のハイライト
- めちゃくちゃ筋肉痛。翌日に背中の筋肉痛到来。腕も腹筋も痛い。
- 相変わらず 「サラダ＋サラダチキン+豆腐」が主食
- なのに数値的には体脂肪率 1% 増加。。。
- パーソナルはおやすみなので、腹筋とストレッチだけ自分でやる！
体を数値で
数値的にはほぼ変化無し。ってか増えてるがな。
この一週間で体脂肪が 1 % 増えて、部位別の数値で見ても皮下脂肪率が増えて、骨格筋率が下がってる。
なんでや！普段規則正しく食べてなかったのがいきなり食べるようになったから？
| Start | Day6 | |
| 体重(kg) | 72 | 72.2 |
| 体脂肪率(%) | 20.5 | 21.7 |
| BMI | 21.5 | 21.6 |
| 基礎代謝 | 1655 | 1652 |
| 内臓脂肪レベル | 6 | 6 |
| 全身_皮下脂肪率(%) | 14.0 | 14.7 |
| 全身_骨格筋率(%) | 34.0 | 33.5 |
| 両腕_皮下脂肪率(%) | 20.0 | 21.1 |
| 両腕_骨格筋率(%) | 38.9 | 38.5 |
| 体幹_皮下脂肪率(%) | 12.2 | 12.9 |
| 体幹_骨格筋率(%) | 27.4 | 26.7 |
| 両足_皮下脂肪率(%) | 19.6 | 20.8 |
| 両足_骨格筋率(%) | 51.2 | 50.8 |
筋肉痛の状態
背中、腕、腹筋。全部痛い。トレーニング翌日なのにしっかりと筋肉痛。
今日のトレーニング (ストレッチと腹筋)
今日もいつものストレッチと昨日から始めた腹筋！
まだストレッチ一週間弱しかやってないのに肩こりがちょっと楽な感じがします。
腹筋は朝一で筋肉痛あるなーって思ってたんですが余裕があったのでまた3セット！フォームがよくなったのが、昨日より効いてる感じがした！
食事
朝ごはん：サラダ＋サラダチキン+豆腐
昼ごはん：サラダ＋サラダチキン+納豆
間食 oikos
夜ご飯： 米、スープ、魚の味噌漬け、大根の豚肉巻き、豆サラダ
良い体になるまで 94 日！！
