筋肉増量トレーニング Day 4。
体を数値で
数値的にはこんな感じ。ほぼ変化無し。
| Day2 | Day4 | |
| 体重(kg) | 72 | 72.1 |
| 体脂肪率(%) | 20.5 | 21 |
| BMI | 21.5 | 21.5 |
| 基礎代謝 | 1655 | 1654 |
| 内臓脂肪レベル | 6 | 6 |
| 全身_皮下脂肪率(%) | 14.0 | 14.4 |
| 全身_骨格筋率(%) | 34.0 | 33.8 |
| 両腕_皮下脂肪率(%) | 20.0 | 20.5 |
| 両腕_骨格筋率(%) | 38.9 | 38.7 |
| 体幹_皮下脂肪率(%) | 12.2 | 12.5 |
| 体幹_骨格筋率(%) | 27.4 | 27.1 |
| 両足_皮下脂肪率(%) | 19.6 | 20.2 |
| 両足_骨格筋率(%) | 51.2 | 51 |
筋肉痛の状態
胸の周りの筋肉痛がちょっと残ってるけどほぼ復活。
昨日走った筋肉痛は相変わらず来ず。昔だと走るぐらいじゃー筋肉痛にならなかったけど今だとなるはず。やっぱり明日くるのかな？
今日のトレーニング (ストレッチ)
今日はトレーニングおやすみ DAY. いつものストレッチだけやって終了
食事
朝ごはん：サラダ＋サラダチキン+納豆
おそめ昼ごはん：サラダ＋サラダチキン+豆腐
間食：ギリシャヨーグルト ＋いちご
夜ご飯：糖質オフラーメン + サラダ
子供がラーメン食べたいってことで今日はラーメンになりました！いつもなら外食いこ～ってラーメン屋さんになるんですが、今日は妻が頑張ってくれておからでできた面でラーメンを作ってくれました。
触感的にはにゅう麺みたいな感じで歯ごたえはないけど、お子が満足してたので良かった。
良い体になるまで 96 日！！
