ゆとぶ - 片上裕翔のブログ

片上裕翔 - 日本と海外を比べてみよう

メインのテーマは英語。日本(日本人)と海外(外国人)の違いや英語の勉強方法について、これまでの経験から感じた事を記事にしています。

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筋肉増量トレーニング Day 20-22 : 78 日後に良い体になる

筋肉増量トレーニング Day 20-22

筋トレはしっかりと続けていますが、ブログに落とすのがつらくなってきました。筋トレをする方がメインなので、ブログは毎日更新ではなくまとめて更新していくようにします。

 

筋肉増量トレーニング20 日目 ~ 22 日目のハイライト

  • 体脂肪率 17.6 % は幻でした。実際には 19 前後
  • 「サラダ+サラダチキン+豆腐 + 納豆」が主食
  • トレーニング後はプロテイン。間食は OiKos
  • 外食する時は「ザ・めしや」がおすすめ
  • 毎日投稿するのが厳しくなってきたので、これからは数日毎にブログを書きます。(筋トレはしっかりと続けてる!)
前回の日記

 

数値で見るからだ

前回の記事で書きましたが、旅行から帰ってきて夜計ったら体脂肪率がなんと 17.6% でした。「おぉーー!」って内心思ってたんですが、どうも夜の方が体脂肪率が低いみたい (いつも朝計測してる)

その後 3 日間、19% 前後みたいです。旅行前が 19.5 だったので、まぁ妥当な数値かなって感じです (一瞬期待したけど!!)

 

  Start Day19 Day20 Day21 Day22
体重(kg) 72 72.2 72 71.4 71.7
体脂肪率(T) 20.5 17.6 18.7 19.2 18.9
体年齢 36 34 34 34 34
BMI 21.5 21.6 21.5 21.3 21.4
基礎代謝 1655 1674 1665 1652 1659
内臓脂肪レベル 6 5.5 5.5 5.5 5.5
全身_皮下脂肪率(%) 14.0 12.2 12.9 13.2 13
全身_骨格筋率(%) 34.0 35.3 34.8 34.6 34.7
両腕_皮下脂肪率(%) 20.0 17.1 18.2 18.7 18.4
両腕_骨格筋率(%) 38.9 39.7 39.2 39 39
体幹_皮下脂肪率(%) 12.2 10.6 11.2 11.4 11.3
体幹_骨格筋率(%) 27.4 29.2 28.5 28.2 28.4
両足_皮下脂肪率(%) 19.6 16.5 17.7 18.2 17.9
両足_骨格筋率(%) 51.2 52.5 52 51.8 51.9

 

この 3 日間のトレーニング (ストレッチ、腹筋)

20 日目:ストレッチのみ

21 日目: 何もしてない (子供と一緒に寝てしまった。。)

22 日目: パーソナル (胸の日)

大半の時間をフォームチェックに使ったため、種目数としても少なめでしたが、早くも筋肉痛を感じています。正しいフォームでやるとちゃんと聞くし、腰も痛くならないし、まずはしっかりとフォームを叩き込みたい。

 

食事

3 日とも 「サラダ+サラダチキン+豆腐 + 納豆」が主食です。朝と昼は基本これ。間食は OiKos。トレーニングをした日はトレーニング後にプロテイン。

夜ご飯だけ色々食べます。(本当は昼に食べた方が良いらしいけど、家族で食べる時間なのでどうしても夜に米を食べます。

外食の時食べられるものが少なくて困るなーって思ってたんですが、ご飯屋さん (ザ・めしや) 良いですね。妻も子供も好きなもの食べれるし、プロテイン的な食べ物もいっぱい!

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外食でプロテイン

良い体になるまで 78 日! 

これからは毎日投稿ではなく、まとめての投稿になります!